Эта страница собирает все витамины в одну обзорную таблицу, чтобы было удобно сравнивать: справочную суточную норму взрослого человека, единицы измерения (мг или мкг) и продукты, которые считаются основными источниками. Такой сводный взгляд помогает быстро сориентироваться и перейти к подробной странице конкретного витамина.
Витамины принято делить на две большие группы: жирорастворимые (A, D, E, K), которые усваиваются с жирами и могут запасаться в организме, и водорастворимые (C и витамины группы B), которые почти не накапливаются и нужны с пищей регулярно. Это деление важно и практически: жирорастворимые витамины не стоит принимать в высоких дозах из добавок без назначения врача, потому что их избыток выводится хуже.
Все значения в таблице справочные и приведены для здорового взрослого. Индивидуальная потребность зависит от возраста, пола, состояния и образа жизни. Точные нормы по возрасту и полу считайте в калькуляторе, а вопросы о добавках и возможном дефиците адресуйте врачу — сайт носит справочный характер и не заменяет консультацию.