Работа иммунной системы зависит от множества факторов — сна, питания в целом, физической активности, стресса — и ни один отдельный витамин не «включает» и не «выключает» иммунитет. Тем не менее в справочной литературе с нормальной работой иммунной системы традиционно связывают несколько витаминов, прежде всего витамин C, витамин D, витамин A и витамины группы B.
Эти витамины несложно получать из обычной пищи: витамин C — из шиповника, перца, смородины, киви, цитрусовых и зелени; витамин A — из печени, яиц, моркови и тыквы; витамин D — из жирной рыбы, печени трески и солнечного света; витамины группы B — из круп, бобовых, мяса, рыбы и молочного. Основой поддержки иммунитета считают именно сбалансированный разнообразный рацион, а не отдельные «ударные» дозы.
Важно избегать преувеличений: приём витаминов не гарантирует защиту от простуд и инфекций, и мы не даём таких обещаний. Мегадозы добавок «для иммунитета» не только не заменяют здоровый образ жизни, но и могут быть небезопасны. Если вы часто болеете или планируете приём добавок, обсудите это с врачом — сайт носит справочный характер.