Выберите пол и возраст — покажем справочные суточные нормы по всем витаминам сразу. Значения ориентировочные, по нормам физиологических потребностей.
Калькулятор показывает справочные суточные нормы витаминов для выбранной группы: по полу и возрасту, а также для периодов беременности и кормления, когда потребность повышена. В основе — нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах, принятые в РФ (усреднённые справочные значения).
Норма — это ориентир для здорового человека, а не назначение. Реальная потребность зависит от множества факторов: питания, региона, времени года, физической активности, состояния здоровья. Поэтому калькулятор удобен для общего понимания «сколько примерно нужно», но не для подбора дозировок препаратов.
Дальше эти нормы используются в других инструментах сайта: в подборе продуктов-рекордсменов по витамину и в расчёте, сколько продукта нужно съесть, чтобы покрыть норму. Если результаты вызывают вопросы о вашем питании или самочувствии — обсудите их с врачом.
Частые вопросы
Чем отличается норма для мужчин и женщин?
Для ряда витаминов нормы близки, но по некоторым (например, A, E, C у подростков) значения различаются. Для беременности и кормления потребность в фолиевой кислоте, витаминах группы B и других заметно выше.
Норма — это минимум или максимум?
Это рекомендуемая величина потребления для покрытия физиологической потребности здорового человека, а не верхний безопасный предел и не лечебная доза.
Почему у пожилых выше норма витамина D?
С возрастом кожа хуже синтезирует витамин D под солнцем, поэтому справочная норма для группы 60+ выше. Конкретную потребность оценивает врач.
Можно ли на основе калькулятора принимать добавки?
Нет. Калькулятор даёт справочную норму физиологической потребности. Решение о приёме добавок и их дозе принимает врач.